Французький жим на блоці лежачи — technique

Description

Розгинання рук на трицепс з прямим грифом нижнього блоку лежачи на лаві.

Technique

1. Ляжте на горизонтальну лаву й візьміть прямий гриф нижнього блоку вузьким прямим хватом (найзручніше, коли гриф подає партнер).
2. Випряміть руки так, щоб гриф був над корпусом і руки утворювали з тілом кут 90° — це вихідне положення.
3. Опускайте гриф, згинаючи лікті й тримаючи плечі нерухомими, доки гриф злегка не торкнеться лоба; вдихайте.
4. Напружуючи трицепс, підніміть гриф у вихідне положення; видихайте.
5. Затримайтеся на секунду в скороченні й повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Французький жим на блоці лежачи» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Трицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Французький жим на блоці лежачи»?

Французький жим на блоці лежачи навантажує переважно: Трицепс.

Яке обладнання потрібне для «Французький жим на блоці лежачи»?

Обладнання: Cable/Crossover.

Як правильно виконувати «Французький жим на блоці лежачи»?

1. Ляжте на горизонтальну лаву й візьміть прямий гриф нижнього блоку вузьким прямим хватом (найзручніше, коли гриф подає партнер). 2. Випряміть руки так, щоб гриф був над корпусом і руки утворювали з тілом кут 90° — це вихідне положення. 3. Опускайте гриф, згинаючи лікті й тримаючи плечі нерухомими, доки гриф злегка не торкнеться лоба; вдихайте.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free