wildenot — автор у блозі Hartlab

Харчування Скільки білка потрібно для росту м’язів Для росту м’язів більшості людей потрібно приблизно 1,6–2,2 г білка на кілограм ваги тіла на день. Розбираємо, звідки це число, як розподілити білок і які джерела найкращі. 24.06.2026

Для тренерів Як онлайн-тренеру вести клієнтів ефективно (і не вигоріти) Щоб ефективно вести клієнтів онлайн, тренеру потрібні єдина система програм, трекінг прогресу, канал звʼязку та зрозумілий онбординг. Розбираємо процеси й інструменти, що економлять години щотижня. 24.06.2026

Тренування Прогресивне перевантаження: головний принцип росту м’язів Прогресивне перевантаження — це поступове збільшення навантаження з часом, щоб м’язи продовжували адаптуватись. Пояснюємо способи прогресії та як її правильно відстежувати. 24.06.2026

Тренування Як скласти програму тренувань: покроковий гайд для початківців Щоб скласти програму тренувань, визнач ціль, обери частоту, базові вправи, кількість підходів і повторень та принцип прогресії. Покроковий гайд із прикладом плану на тиждень. 24.06.2026

Відновлення Recovery Score: як зрозуміти, що тіло справді відновилося Recovery Score — це число від 0 до 100, що показує готовність тіла до навантаження на основі сну, пульсу спокою, HRV і самопочуття. Розбираємо, як його читати й використовувати в тренуваннях. 24.06.2026