Зворотний випад зі штангою на плечах, стоячи на піднесенні, для збільшення амплітуди руху.
Technique
1. Розмістіть штангу на стійках на рівні плечей і поставте невисоку платформу позаду себе.
2. Візьміть штангу на верх спини, тримаючи спину прогнутою, і станьте обома стопами на платформу — це вихідне положення.
3. Зробіть крок назад однією ногою й опустіться, згинаючи стегна й коліна, доки коліно не торкнеться підлоги.
4. Затримайтеся й розігніться, повернувшись у вихідне положення, потім чергуйте ноги.
Target muscles
The «Зворотний випад з піднесення зі штангою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс, сідниці, задня поверхня стегна.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Зворотний випад з піднесення зі штангою»?
Зворотний випад з піднесення зі штангою навантажує переважно: Квадрицепс, сідниці, задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Зворотний випад з піднесення зі штангою»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Зворотний випад з піднесення зі штангою»?
1. Розмістіть штангу на стійках на рівні плечей і поставте невисоку платформу позаду себе. 2. Візьміть штангу на верх спини, тримаючи спину прогнутою, і станьте обома стопами на платформу — це вихідне положення. 3. Зробіть крок назад однією ногою й опустіться, згинаючи стегна й коліна, доки коліно не торкнеться підлоги.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
