Hartlab

Згинання рук зі штангою

Other Barbell Біцепс, передпліччя

Description

Класичне згинання рук зі штангою стоячи на біцепс.

Technique

  1. 1. Станьте прямо, тримаючи штангу хватом на ширині плечей. Долоні вперед, лікті біля корпусу — вихідне положення.
  2. 2. Утримуючи плечі нерухомими, згинайте руки, скорочуючи біцепс, на видиху. Рухається лише передпліччя.
  3. 3. Продовжуйте, поки біцепс не скоротиться повністю й гриф не опиниться на рівні плечей. Затримайтеся на секунду й сильно стисніть біцепс.
  4. 4. Повільно опустіть штангу у вихідне положення на вдиху.
  5. 5. Повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Згинання рук зі штангою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Біцепс, передпліччя.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Згинання рук зі штангою»?
Згинання рук зі штангою навантажує переважно: Біцепс, передпліччя.
Яке обладнання потрібне для «Згинання рук зі штангою»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Згинання рук зі штангою»?
1. Станьте прямо, тримаючи штангу хватом на ширині плечей. Долоні вперед, лікті біля корпусу — вихідне положення. 2. Утримуючи плечі нерухомими, згинайте руки, скорочуючи біцепс, на видиху. Рухається лише передпліччя. 3. Продовжуйте, поки біцепс не скоротиться повністю й гриф не опиниться на рівні плечей. Затримайтеся на секунду й сильно стисніть біцепс.

Related Exercises

Standing Front Barbell Raise Over HeadStanding Military PressStanding Overhead Barbell Triceps ExtensionStiff-Legged Barbell DeadliftStiff Leg Barbell Good MorningStraight Bar Bench Mid Rows

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free