Як правильно виконувати «Згинання рук зі штангою лежачи на високій лаві»?
1. Ляжте обличчям донизу на високу горизонтальну лаву, тримаючи штангу супінованим хватом (долоні догори). Порада: штангу беріть хватом на ширині плечей, а EZ-гриф — за внутрішні ручки. Верх грудей має бути за краєм лави, а штанга — звисати перед вами на випрямлених руках перпендикулярно до підлоги. Це вихідне положення. 2. Тримаючи лікті притиснутими, а плечі нерухомими, піднімайте вагу напівколовим рухом, скорочуючи біцепси, на видиху. Затримайтеся вгорі на секунду. 3. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення. Порада: контролюйте вагу й уникайте розхитування. Рухаються лише передпліччя.
