⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Жим штанги однією рукою з підлоги
OtherBarbellТрицепс
Description
Вправа на трицепс і груди: лежачи на підлозі, штангу вижимають однією рукою до торкання ліктем підлоги.
Technique
1. Ляжте на рівну поверхню, притиснувши спину до підлоги чи килимка. Коліна зігнуті.
2. Нехай партнер подасть вам гриф в одну руку. На старті рука майже повністю випрямлена, як на початку жиму лежачи, але хват нейтральний (долоня до тулуба).
3. Неробочу руку покладіть збоку.
4. Починайте опускати штангу, доки лікоть не торкнеться підлоги. Вдихайте під час опускання.
5. Потім піднімайте штангу назад у вихідне положення. Видихайте під час підйому.
6. Повторіть, доки не виконаєте рекомендовану кількість повторів.
7. Поміняйте руку й повторіть рух.
Target muscles
The «Жим штанги однією рукою з підлоги» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Трицепс.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Жим штанги однією рукою з підлоги»?
Жим штанги однією рукою з підлоги навантажує переважно: Трицепс.
Яке обладнання потрібне для «Жим штанги однією рукою з підлоги»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Жим штанги однією рукою з підлоги»?
1. Ляжте на рівну поверхню, притиснувши спину до підлоги чи килимка. Коліна зігнуті. 2. Нехай партнер подасть вам гриф в одну руку. На старті рука майже повністю випрямлена, як на початку жиму лежачи, але хват нейтральний (долоня до тулуба). 3. Неробочу руку покладіть збоку.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
