Жим штанги на нахиленій лаві середнім хватом — technique

Description

Жим штанги на позитивно нахиленій лаві середнім хватом на верх грудей.

Technique

1. Ляжте на нахилену лаву. Середнім хватом (щоб у середині руху був кут 90 градусів між передпліччям і плечем) зніміть штангу зі стійок і тримайте прямо над собою на випрямлених руках — вихідне положення.
2. На вдиху повільно опускайте, поки не відчуєте гриф на верху грудей.
3. Після секундної паузи вичавіть штангу у вихідне положення на видиху, штовхаючи грудними м'язами. Випряміть руки, стисніть груди, затримайтесь на секунду й знову повільно опускайте. Опускання має тривати вдвічі довше за підйом.
4. Повторіть потрібну кількість разів.
5. Наприкінці поверніть штангу на стійки.

Target muscles

The «Жим штанги на нахиленій лаві середнім хватом» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Груди, дельти, трицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Жим штанги на нахиленій лаві середнім хватом»?

Жим штанги на нахиленій лаві середнім хватом навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.

Яке обладнання потрібне для «Жим штанги на нахиленій лаві середнім хватом»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Жим штанги на нахиленій лаві середнім хватом»?

1. Ляжте на нахилену лаву. Середнім хватом (щоб у середині руху був кут 90 градусів між передпліччям і плечем) зніміть штангу зі стійок і тримайте прямо над собою на випрямлених руках — вихідне положення. 2. На вдиху повільно опускайте, поки не відчуєте гриф на верху грудей. 3. Після секундної паузи вичавіть штангу у вихідне положення на видиху, штовхаючи грудними м'язами. Випряміть руки, стисніть груди, затримайтесь на секунду й знову повільно опускайте. Опускання має тривати вдвічі довше за підйом.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free