Hartlab

Жим штанги лежачи вузьким хватом

Other Barbell Трицепс, груди, дельти

Description

Жим штанги лежачи вузьким хватом з акцентом на трицепс.

Technique

  1. 1. Ляжте на горизонтальну лаву, візьміть штангу хватом приблизно на ширині плечей і тримайте її над собою на прямих руках — це вихідне положення.
  2. 2. На вдиху повільно опускайте штангу до середини грудей, тримаючи лікті близько до корпусу для максимального навантаження трицепса.
  3. 3. Після короткої паузи вижміть штангу вгору на видиху зусиллям трицепсів і зафіксуйте руки; опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.
  4. 4. Повторіть потрібну кількість разів і поверніть штангу на стійки.

Target muscles

The «Жим штанги лежачи вузьким хватом» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Трицепс, груди, дельти.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Жим штанги лежачи вузьким хватом»?
Жим штанги лежачи вузьким хватом навантажує переважно: Трицепс, груди, дельти.
Яке обладнання потрібне для «Жим штанги лежачи вузьким хватом»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Жим штанги лежачи вузьким хватом»?
1. Ляжте на горизонтальну лаву, візьміть штангу хватом приблизно на ширині плечей і тримайте її над собою на прямих руках — це вихідне положення. 2. На вдиху повільно опускайте штангу до середини грудей, тримаючи лікті близько до корпусу для максимального навантаження трицепса. 3. Після короткої паузи вижміть штангу вгору на видиху зусиллям трицепсів і зафіксуйте руки; опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.

Related Exercises

Standing Front Barbell Raise Over HeadStanding Military PressStanding Overhead Barbell Triceps ExtensionStiff-Legged Barbell DeadliftStiff Leg Barbell Good MorningStraight Bar Bench Mid Rows

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free