Жим штанги лежачи середнім хватом — technique

Description

Класичний жим штанги лежачи середнім хватом на грудні м'язи.

Technique

1. Ляжте на горизонтальну лаву. Середнім хватом (щоб у середині руху між передпліччям і плечем був кут 90 градусів) зніміть штангу зі стійок і тримайте прямо над собою на випрямлених руках — вихідне положення.
2. Зробіть вдих і повільно опускайте штангу, поки вона не торкнеться середини грудей.
3. Після короткої паузи вичавіть штангу у вихідне положення на видиху, штовхаючи грудними м'язами. Випряміть руки, стисніть груди вгорі, затримайтесь на секунду й знову повільно опускайте. Опускання має тривати вдвічі довше за підйом.
4. Повторіть потрібну кількість разів.
5. Наприкінці поверніть штангу на стійки.

Target muscles

The «Жим штанги лежачи середнім хватом» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Груди, дельти, трицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Жим штанги лежачи середнім хватом»?

Жим штанги лежачи середнім хватом навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.

Яке обладнання потрібне для «Жим штанги лежачи середнім хватом»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Жим штанги лежачи середнім хватом»?

1. Ляжте на горизонтальну лаву. Середнім хватом (щоб у середині руху між передпліччям і плечем був кут 90 градусів) зніміть штангу зі стійок і тримайте прямо над собою на випрямлених руках — вихідне положення. 2. Зробіть вдих і повільно опускайте штангу, поки вона не торкнеться середини грудей. 3. Після короткої паузи вичавіть штангу у вихідне положення на видиху, штовхаючи грудними м'язами. Випряміть руки, стисніть груди вгорі, затримайтесь на секунду й знову повільно опускайте. Опускання має тривати вдвічі довше за підйом.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free