Жим штанги лежачи на підлозі з ланцюгами — technique

Description

Жим штанги на підлозі з підвішеними ланцюгами для змінного опору й розвитку трицепса.

Technique

1. Виставте гачки стійки на потрібну висоту й накиньте ланцюги на кінці грифа, тримаючи їх подалі від дисків.
2. Ляжте на підлогу головою до рами, зведіть лопатки й зніміть штангу.
3. Опускайте гриф до низу грудей, притискаючи лікті, поки плечі не торкнуться підлоги, зробіть паузу.
4. Потужно вижміть штангу вгору, тримаючи гриф, зап'ястки й лікті на одній лінії.

Target muscles

The «Жим штанги лежачи на підлозі з ланцюгами» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Трицепс, груди, дельти.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Жим штанги лежачи на підлозі з ланцюгами»?

Жим штанги лежачи на підлозі з ланцюгами навантажує переважно: Трицепс, груди, дельти.

Яке обладнання потрібне для «Жим штанги лежачи на підлозі з ланцюгами»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Жим штанги лежачи на підлозі з ланцюгами»?

1. Виставте гачки стійки на потрібну висоту й накиньте ланцюги на кінці грифа, тримаючи їх подалі від дисків. 2. Ляжте на підлогу головою до рами, зведіть лопатки й зніміть штангу. 3. Опускайте гриф до низу грудей, притискаючи лікті, поки плечі не торкнуться підлоги, зробіть паузу.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free