Жим штанги до шиї — technique

Description

Варіант жиму лежачи для верху грудей: гриф опускають до шиї й вижимають угору за рахунок грудних м'язів.

Technique

1. Ляжте на горизонтальну лаву. Середнім хватом (що дає кут 90 градусів між передпліччями й плечима в середині руху) зніміть гриф зі стійок і тримайте його прямо над шиєю на випрямлених руках. Це вихідне положення.
2. На вдиху повільно опускайтеся, доки не відчуєте гриф на шиї.
3. Після секундної паузи на видиху виштовхніть гриф у вихідне положення за рахунок грудних м'язів. Зафіксуйте руки й стисніть груди у верхній точці, затримайтеся на секунду, потім знову повільно опускайтеся. Порада: опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.
4. Повторіть рух рекомендовану кількість разів.
5. Завершивши, поверніть гриф на стійки.

Target muscles

The «Жим штанги до шиї» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Грудні м'язи.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Жим штанги до шиї»?

Жим штанги до шиї навантажує переважно: Грудні м'язи.

Яке обладнання потрібне для «Жим штанги до шиї»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Жим штанги до шиї»?

1. Ляжте на горизонтальну лаву. Середнім хватом (що дає кут 90 градусів між передпліччями й плечима в середині руху) зніміть гриф зі стійок і тримайте його прямо над шиєю на випрямлених руках. Це вихідне положення. 2. На вдиху повільно опускайтеся, доки не відчуєте гриф на шиї. 3. Після секундної паузи на видиху виштовхніть гриф у вихідне положення за рахунок грудних м'язів. Зафіксуйте руки й стисніть груди у верхній точці, затримайтеся на секунду, потім знову повільно опускайтеся. Порада: опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free