Жим штанги до шиї (гільйотина) — technique

Description

Жим штанги лежачи з опусканням до шиї на верх грудей.

Technique

1. Середнім хватом (щоб у середині руху був кут 90 градусів між передпліччям і плечем) зніміть штангу зі стійок і тримайте прямо над шиєю на випрямлених руках — вихідне положення.
2. На вдиху повільно опускайте штангу, поки вона не опиниться приблизно за 2–3 см від шиї.
3. Після секундної паузи вичавіть штангу у вихідне положення на видиху, штовхаючи грудними м'язами. Випряміть руки, стисніть груди, затримайтесь на секунду й знову повільно опускайте. Опускання має тривати вдвічі довше за підйом.
4. Повторіть потрібну кількість разів.
5. Наприкінці поверніть штангу на стійки.

Target muscles

The «Жим штанги до шиї (гільйотина)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Груди, дельти, трицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Жим штанги до шиї (гільйотина)»?

Жим штанги до шиї (гільйотина) навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.

Яке обладнання потрібне для «Жим штанги до шиї (гільйотина)»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Жим штанги до шиї (гільйотина)»?

1. Середнім хватом (щоб у середині руху був кут 90 градусів між передпліччям і плечем) зніміть штангу зі стійок і тримайте прямо над шиєю на випрямлених руках — вихідне положення. 2. На вдиху повільно опускайте штангу, поки вона не опиниться приблизно за 2–3 см від шиї. 3. Після секундної паузи вичавіть штангу у вихідне положення на видиху, штовхаючи грудними м'язами. Випряміть руки, стисніть груди, затримайтесь на секунду й знову повільно опускайте. Опускання має тривати вдвічі довше за підйом.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free