Жим лежачи зворотним хватом на трицепс

Description

Жим штанги лежачи вузьким супінованим (зворотним) хватом для акценту на трицепс. Також задіює груди й плечі.

Technique

1. 1. Ляжте на горизонтальну лаву. Вузьким супінованим хватом (близько ширини плечей) зніміть штангу зі стійок і тримайте прямо над собою на випрямлених руках, перпендикулярно підлозі — це вихідне положення.
2. 2. На вдиху повільно опускайте штангу, доки не відчуєте її на середині грудей. На відміну від звичайного жиму, тримайте лікті близько до корпусу весь час для максимального залучення трицепса.
3. 3. Після секундної паузи на видиху вижимайте штангу у вихідне положення трицепсами. Зафіксуйте руки в скороченому положенні, затримайтесь на секунду й знову повільно опускайте. Опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.
4. 4. Повторіть рух потрібну кількість разів.
5. 5. Завершивши, поверніть штангу на стійки.

Target muscles

The «Жим лежачи зворотним хватом на трицепс» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Трицепс.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)