Жим лежачи з реверсивними джгутами — technique

Description

Жим лежачи з джгутами, закріпленими зверху рами, що допомагають у нижній точці. Розвиває локаут і силу трицепса.

Technique

1. Поставте лаву в силову раму зі штангою на потрібній висоті. Закріпіть джгути на кілках або зверху рами так, щоб ви опинились під ними, а інший кінець — до штанги.
2. Ляжте на лаву, підберіть стопи, прогніть спину, зведіть лопатки й притисніть трапеції до лави. Тримайте тіло напруженим весь час; хват має накривати кільце на грифі.
3. Знявши штангу зі стійок без висування плечей, стискайте гриф, ніби намагаєтесь його розтягнути. Опустіть штангу на нижню частину грудей чи верх живота; штанга, зап'ясток і лікоть весь час на одній лінії.
4. Зробіть паузу, коли штанга торкнеться корпусу, і з максимальною силою вижимайте вгору. Лікті підібрані до локауту.

Target muscles

The «Жим лежачи з реверсивними джгутами» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Трицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Жим лежачи з реверсивними джгутами»?

Жим лежачи з реверсивними джгутами навантажує переважно: Трицепс.

Яке обладнання потрібне для «Жим лежачи з реверсивними джгутами»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Жим лежачи з реверсивними джгутами»?

1. Поставте лаву в силову раму зі штангою на потрібній висоті. Закріпіть джгути на кілках або зверху рами так, щоб ви опинились під ними, а інший кінець — до штанги. 2. Ляжте на лаву, підберіть стопи, прогніть спину, зведіть лопатки й притисніть трапеції до лави. Тримайте тіло напруженим весь час; хват має накривати кільце на грифі. 3. Знявши штангу зі стійок без висування плечей, стискайте гриф, ніби намагаєтесь його розтягнути. Опустіть штангу на нижню частину грудей чи верх живота; штанга, зап'ясток і лікоть весь час на одній лінії.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free