Жим лежачи з ланцюгами — technique

Description

Пауерліфтерський жим штанги лежачи з ланцюгами для змінного опору.

Technique

1. Відрегулюйте довжину провідного ланцюга й повісьте ланцюги на втулки грифа.
2. Ляжте на лаву, за можливості вивівши голову за гриф. Підведіть стопи під себе й прогніть спину. Відірвіть плечі від лави й зведіть лопатки. Штовхайте стопами, вдавлюючи трапеції в лаву. Зберігайте жорстке положення. Хват має накривати кільце на грифі.
3. Зніміть гриф зі стійок, не розводячи плечі. Стискайте гриф, ніби розриваєте його. Опускайте гриф до низу грудей чи верху живота. Гриф, зап'ясток і лікоть весь час на одній лінії.
4. Затримайтеся, коли гриф торкнеться корпусу, і вичавіть його вгору з максимальною силою. Лікті притиснуті до повного випрямлення.

Target muscles

The «Жим лежачи з ланцюгами» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Трицепс, груди, найширші м'язи спини, дельти.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Жим лежачи з ланцюгами»?

Жим лежачи з ланцюгами навантажує переважно: Трицепс, груди, найширші м'язи спини, дельти.

Яке обладнання потрібне для «Жим лежачи з ланцюгами»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Жим лежачи з ланцюгами»?

1. Відрегулюйте довжину провідного ланцюга й повісьте ланцюги на втулки грифа. 2. Ляжте на лаву, за можливості вивівши голову за гриф. Підведіть стопи під себе й прогніть спину. Відірвіть плечі від лави й зведіть лопатки. Штовхайте стопами, вдавлюючи трапеції в лаву. Зберігайте жорстке положення. Хват має накривати кільце на грифі. 3. Зніміть гриф зі стійок, не розводячи плечі. Стискайте гриф, ніби розриваєте його. Опускайте гриф до низу грудей чи верху живота. Гриф, зап'ясток і лікоть весь час на одній лінії.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free