Hartlab

Жим лежачи з дошок

Other Barbell Трицепс, груди, передпліччя, найширші м'язи спини, дельти

Description

Жим штанги лежачи з обмеженням амплітуди дошками для розвитку сили трицепса.

Technique

  1. 1. Ляжте на лаву; партнер тримає на грудях кілька зʼєднаних дошок або зафіксуйте їх стрічками.
  2. 2. Зведіть лопатки, прогніться в попереку й міцно впріться ногами в підлогу.
  3. 3. Зніміть штангу зі стійок, тримаючи хват на ширині плечей, зап'ястя й лікті на одній лінії.
  4. 4. Опустіть штангу до дошок, притискаючи лікті до корпусу, і потужно вижміть угору до повного випрямлення рук.

Target muscles

The «Жим лежачи з дошок» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Трицепс, груди, передпліччя, найширші м'язи спини, дельти.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Жим лежачи з дошок»?
Жим лежачи з дошок навантажує переважно: Трицепс, груди, передпліччя, найширші м'язи спини, дельти.
Яке обладнання потрібне для «Жим лежачи з дошок»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Жим лежачи з дошок»?
1. Ляжте на лаву; партнер тримає на грудях кілька зʼєднаних дошок або зафіксуйте їх стрічками. 2. Зведіть лопатки, прогніться в попереку й міцно впріться ногами в підлогу. 3. Зніміть штангу зі стійок, тримаючи хват на ширині плечей, зап'ястя й лікті на одній лінії.

Related Exercises

Standing Front Barbell Raise Over HeadStanding Military PressStanding Overhead Barbell Triceps ExtensionStiff-Legged Barbell DeadliftStiff Leg Barbell Good MorningStraight Bar Bench Mid Rows

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free