Жим лежачи (пауерліфтинг) — technique

Description

Пауерліфтерський жим штанги лежачи з мостом і зведеними лопатками.

Technique

1. Ляжте на лаву, за можливості вивівши голову за гриф. Підведіть стопи під себе й прогніть спину. Спираючись на гриф, відірвіть плечі від лави й зведіть лопатки. Штовхайте стопами, вдавлюючи трапеції в лаву. Зберігайте це жорстке положення весь час.
2. Хват має накривати кільце на грифі. Зніміть гриф зі стійок, не розводячи плечі. Стискайте гриф так, ніби намагаєтеся його розірвати.
3. Опускайте гриф до низу грудей чи верху живота. Гриф, зап'ясток і лікоть весь час на одній лінії.
4. Затримайтеся, коли гриф торкнеться корпусу, і вичавіть його вгору з максимальною силою. Лікті притиснуті до повного випрямлення.

Target muscles

The «Жим лежачи (пауерліфтинг)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Трицепс, груди, передпліччя, найширші м'язи спини, дельти.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Жим лежачи (пауерліфтинг)»?

Жим лежачи (пауерліфтинг) навантажує переважно: Трицепс, груди, передпліччя, найширші м'язи спини, дельти.

Яке обладнання потрібне для «Жим лежачи (пауерліфтинг)»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Жим лежачи (пауерліфтинг)»?

1. Ляжте на лаву, за можливості вивівши голову за гриф. Підведіть стопи під себе й прогніть спину. Спираючись на гриф, відірвіть плечі від лави й зведіть лопатки. Штовхайте стопами, вдавлюючи трапеції в лаву. Зберігайте це жорстке положення весь час. 2. Хват має накривати кільце на грифі. Зніміть гриф зі стійок, не розводячи плечі. Стискайте гриф так, ніби намагаєтеся його розірвати. 3. Опускайте гриф до низу грудей чи верху живота. Гриф, зап'ясток і лікоть весь час на одній лінії.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free