Згинання рук зі штангою зворотним хватом — technique

Description

Згинання рук зі штангою пронованим (зворотним) хватом стоячи. Навантажує біцепс і м'язи передпліч.

Technique

1. Станьте прямо, тримаючи штангу на ширині плечей, лікті близько до корпусу. Долоні звернені донизу (пронований хват) — це вихідне положення.
2. Тримаючи плечі нерухомими, на видиху згинайте руки, скорочуючи біцепс. Рухаються лише передпліччя. Продовжуйте, доки біцепс повністю не скоротиться, а штанга не буде на рівні плечей. Затримайтесь на секунду, стискаючи м'яз.
3. На вдиху повільно поверніть штангу у вихідне положення.
4. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Згинання рук зі штангою зворотним хватом» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Біцепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Згинання рук зі штангою зворотним хватом»?

Згинання рук зі штангою зворотним хватом навантажує переважно: Біцепс.

Яке обладнання потрібне для «Згинання рук зі штангою зворотним хватом»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Згинання рук зі штангою зворотним хватом»?

1. Станьте прямо, тримаючи штангу на ширині плечей, лікті близько до корпусу. Долоні звернені донизу (пронований хват) — це вихідне положення. 2. Тримаючи плечі нерухомими, на видиху згинайте руки, скорочуючи біцепс. Рухаються лише передпліччя. Продовжуйте, доки біцепс повністю не скоротиться, а штанга не буде на рівні плечей. Затримайтесь на секунду, стискаючи м'яз. 3. На вдиху повільно поверніть штангу у вихідне положення.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free