Зашагування на платформу зі штангою — technique

Description

Зашагування на підвищення зі штангою на плечах на квадрицепс.

Technique

1. Станьте прямо, тримаючи штангу на верху спини (трохи нижче шиї), перед піднятою платформою — вихідне положення.
2. Поставте праву стопу на платформу. Піднімайтеся, розгинаючи стегно й коліно правої ноги, штовхаючи переважно п'ятою, і приставте ліву стопу на платформу. Видихайте, докладаючи зусилля для підйому.
3. Опустіть ліву ногу вниз, згинаючи стегно й коліно правої ноги, на вдиху. Приставте праву стопу до лівої у вихідне положення.
4. Повторіть правою ногою потрібну кількість разів, потім виконайте лівою.

Target muscles

The «Зашагування на платформу зі штангою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Зашагування на платформу зі штангою»?

Зашагування на платформу зі штангою навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Зашагування на платформу зі штангою»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Зашагування на платформу зі штангою»?

1. Станьте прямо, тримаючи штангу на верху спини (трохи нижче шиї), перед піднятою платформою — вихідне положення. 2. Поставте праву стопу на платформу. Піднімайтеся, розгинаючи стегно й коліно правої ноги, штовхаючи переважно п'ятою, і приставте ліву стопу на платформу. Видихайте, докладаючи зусилля для підйому. 3. Опустіть ліву ногу вниз, згинаючи стегно й коліно правої ноги, на вдиху. Приставте праву стопу до лівої у вихідне положення.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free