Взяття штанги на груди

Description

Важкоатлетичне взяття штанги на груди з підлоги в присід.

Technique

1. 1. Штанга на підлозі біля гомілок; візьміть її прямим або «замковим» хватом трохи ширше ніг. Опустіть таз, вага на п'ятах, спина пряма, погляд уперед, груди підняті, плечі трохи попереду грифа — це вихідне положення.
2. 2. Перша тяга: відштовхуючись п'ятами, розгинайте коліна, зберігаючи кут спини й прямі руки, ведіть штангу до рівня вище колін.
3. 3. Друга тяга: біля середини стегна вибухово розгинайте таз, коліна й щиколотки, наче в стрибку, розганяючи штангу вгору; наприкінці тіло повністю випрямлене з легким відхиленням назад.
4. 4. Третя тяга: агресивно виконайте шраг і згинання рук, лікті вгору й назовні, підсідаючи під штангу й обертаючи лікті під гриф. Прийміть штангу в передньому присіді на плечі.
5. 5. Одразу піднімайтеся, відштовхуючись п'ятами, тримаючи корпус прямим і лікті вгорі, до повного випрямлення.

Target muscles

The «Взяття штанги на груди» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Задня поверхня стегна, литкові м'язи, передпліччя, сідниці, поперек, квадрицепс, дельти, трапеції.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)