Hartlab

Взяття штанги на груди з вису

Other Barbell Квадрицепс, литкові м'язи, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, дельти, трапеції

Description

Важкоатлетичний рух: вибухове взяття штанги на груди з положення вису біля середини стегна.

Technique

  1. 1. Візьміть гриф хватом зверху на ширині плечей, штанга висить на рівні середини стегна, спина рівна й трохи нахилена вперед.
  2. 2. Вибухово розгинайтеся в стегнах, колінах і щиколотках, спрямовуючи вагу вгору, і піднімайте плечі до вух.
  3. 3. Швидко підсідайте, приймаючи штангу на передні дельти, тримаючи корпус вертикально й лікті піднятими.
  4. 4. Встаньте, штовхаючись п'ятами, до повного випрямлення.

Target muscles

The «Взяття штанги на груди з вису» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс, литкові м'язи, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, дельти, трапеції.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Взяття штанги на груди з вису»?
Взяття штанги на груди з вису навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, дельти, трапеції.
Яке обладнання потрібне для «Взяття штанги на груди з вису»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Взяття штанги на груди з вису»?
1. Візьміть гриф хватом зверху на ширині плечей, штанга висить на рівні середини стегна, спина рівна й трохи нахилена вперед. 2. Вибухово розгинайтеся в стегнах, колінах і щиколотках, спрямовуючи вагу вгору, і піднімайте плечі до вух. 3. Швидко підсідайте, приймаючи штангу на передні дельти, тримаючи корпус вертикально й лікті піднятими.

Related Exercises

Standing Front Barbell Raise Over HeadStanding Military PressStanding Overhead Barbell Triceps ExtensionStiff-Legged Barbell DeadliftStiff Leg Barbell Good MorningStraight Bar Bench Mid Rows

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free