Взяття на груди з плінтів

Other Barbell Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, дельти, трапеції

Description

Взяття штанги на груди з плінтів для відпрацювання верхньої фази руху.

Technique

1. Штанга на плінтах потрібної висоти; візьміть її прямим або «замковим» хватом трохи ширше ніг. Опустіть таз, вага на п'ятах, спина пряма, груди підняті, плечі попереду грифа — це вихідне положення.
2. Починайте тягу, відштовхуючись п'ятами й розгинаючи коліна, зі сталим кутом спини й прямими руками, лікті назовні.
3. У повному випрямленні агресивно зробіть шраг і згинання рук, підсідаючи під штангу й обертаючи лікті під гриф; прийміть штангу в передньому присіді на плечі.
4. Одразу піднімайтеся, відштовхуючись п'ятами, до повного випрямлення, після чого поверніть штангу на плінти для наступного повтору.

Target muscles

The «Взяття на груди з плінтів» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, дельти, трапеції.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Взяття на груди з плінтів»?

Взяття на груди з плінтів навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, дельти, трапеції.

Яке обладнання потрібне для «Взяття на груди з плінтів»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Взяття на груди з плінтів»?

1. Штанга на плінтах потрібної висоти; візьміть її прямим або «замковим» хватом трохи ширше ніг. Опустіть таз, вага на п'ятах, спина пряма, груди підняті, плечі попереду грифа — це вихідне положення. 2. Починайте тягу, відштовхуючись п'ятами й розгинаючи коліна, зі сталим кутом спини й прямими руками, лікті назовні. 3. У повному випрямленні агресивно зробіть шраг і згинання рук, підсідаючи під штангу й обертаючи лікті під гриф; прийміть штангу в передньому присіді на плечі.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free