Взяття на груди і жим

Description

Взяття штанги на груди з подальшим жимом над головою для сили всього тіла.

Technique

1. 1. Ноги на ширині плечей, коліна всередині рук. З прямою спиною зігніться в тазі й колінах, узявши штангу прямим хватом трохи ширше плечей біля гомілок; плечі над грифом — це вихідне положення.
2. 2. Починайте тягу, розгинаючи коліна, виводячи таз уперед і зберігаючи кут спини; ведіть штангу вгору близько до тіла.
3. 3. Після проходження колін вибухово розгинайте щиколотки, коліна й таз, наче в стрибку, роблячи шраг і піднімаючи штангу якомога вище.
4. 4. У верхній точці підсідайте під штангу, обертаючи лікті під гриф.
5. 5. Прийміть штангу на передні дельти, тримаючи корпус прямим і амортизуючи тазом і колінами.
6. 6. Встаньте на повний зріст, тримаючи штангу в положенні на грудях.
7. 7. Не рухаючи стопами, вижміть штангу над головою на видиху й контрольовано опустіть.

Target muscles

The «Взяття на груди і жим» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Дельти, прес, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, середній відділ спини, квадрицепс, трапеції, трицепс.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)