Hartlab

Вистрибування з колін

Other Barbell Сідниці

Description

Вибухове вистрибування з положення на колінах у присід для розвитку потужності сідниць і ніг.

Technique

  1. 1. Станьте на коліна зі штангою на плечах або використайте власну вагу. Можна виконувати в силовій рамі для зручності зняття штанги.
  2. 2. Відведіть таз назад, доки сідниці не торкнуться стоп, тримаючи голову й груди піднятими.
  3. 3. Вибухово розгинайте стегна, генеруючи достатньо потужності, щоб приземлитися на повні стопи.
  4. 4. Продовжте присіданням, відштовхуючись п'ятами й розгинаючи коліна до положення стоячи.

Target muscles

The «Вистрибування з колін» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Сідниці.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Вистрибування з колін»?
Вистрибування з колін навантажує переважно: Сідниці.
Яке обладнання потрібне для «Вистрибування з колін»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Вистрибування з колін»?
1. Станьте на коліна зі штангою на плечах або використайте власну вагу. Можна виконувати в силовій рамі для зручності зняття штанги. 2. Відведіть таз назад, доки сідниці не торкнуться стоп, тримаючи голову й груди піднятими. 3. Вибухово розгинайте стегна, генеруючи достатньо потужності, щоб приземлитися на повні стопи.

Related Exercises

Standing Front Barbell Raise Over HeadStanding Military PressStanding Overhead Barbell Triceps ExtensionStiff-Legged Barbell DeadliftStiff Leg Barbell Good MorningStraight Bar Bench Mid Rows

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free