Випади зі штангою — technique

Description

Випади вперед зі штангою на плечах на квадрицепс.

Technique

1. Найкраще виконувати в силовій рамі. Установіть гриф трохи нижче рівня плечей. Підійдіть під гриф і покладіть його на верх спини (трохи нижче шиї).
2. Візьміться за гриф обома руками й зніміть зі стійок, штовхаючи ногами й випрямляючи корпус.
3. Відійдіть від рами, зробіть крок уперед правою ногою й присідайте, тримаючи корпус прямим і зберігаючи рівновагу. Вдихайте, опускаючись. Не виводьте коліно за носок, щоб не перевантажувати суглоб.
4. Штовхаючи переважно п'ятою, піднімайтеся у вихідне положення на видиху.
5. Повторіть потрібну кількість разів і виконайте лівою ногою.

Target muscles

The «Випади зі штангою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Випади зі штангою»?

Випади зі штангою навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Випади зі штангою»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Випади зі штангою»?

1. Найкраще виконувати в силовій рамі. Установіть гриф трохи нижче рівня плечей. Підійдіть під гриф і покладіть його на верх спини (трохи нижче шиї). 2. Візьміться за гриф обома руками й зніміть зі стійок, штовхаючи ногами й випрямляючи корпус. 3. Відійдіть від рами, зробіть крок уперед правою ногою й присідайте, тримаючи корпус прямим і зберігаючи рівновагу. Вдихайте, опускаючись. Не виводьте коліно за носок, щоб не перевантажувати суглоб.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free