Hartlab

Випади в русі зі штангою

Other Barbell Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна

Description

Крокуючі випади зі штангою на спині на квадрицепс.

Technique

  1. 1. Станьте, стопи на ширині плечей, штанга на верху спини.
  2. 2. Зробіть крок уперед однією ногою, згинаючи коліна й опускаючи таз. Опускайтеся, поки заднє коліно майже не торкнеться підлоги. Корпус тримайте прямим, переднє коліно — над передньою стопою.
  3. 3. Штовхаючи п'ятою передньої стопи, розгинайте обидва коліна й піднімайтеся.
  4. 4. Зробіть крок задньою ногою вперед, повторюючи випад на протилежну ногу.

Target muscles

The «Випади в русі зі штангою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Випади в русі зі штангою»?
Випади в русі зі штангою навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Випади в русі зі штангою»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Випади в русі зі штангою»?
1. Станьте, стопи на ширині плечей, штанга на верху спини. 2. Зробіть крок уперед однією ногою, згинаючи коліна й опускаючи таз. Опускайтеся, поки заднє коліно майже не торкнеться підлоги. Корпус тримайте прямим, переднє коліно — над передньою стопою. 3. Штовхаючи п'ятою передньої стопи, розгинайте обидва коліна й піднімайтеся.

Related Exercises

Standing Front Barbell Raise Over HeadStanding Military PressStanding Overhead Barbell Triceps ExtensionStiff-Legged Barbell DeadliftStiff Leg Barbell Good MorningStraight Bar Bench Mid Rows

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free