Тяга зі стійок — technique

Description

Часткова станова тяга зі штифтів силової рами для верхньої фази руху. Дозволяє працювати з важчими вагами й розвиває поперек і трапеції.

Technique

1. Встановіть штангу на штифти в силовій рамі на потрібній висоті: під колінами, над ними чи на рівні середини стегна. Станьте до штанги в правильній позиції для тяги: стопи під тазом, хват на ширині плечей, спина прогнута, таз відведений назад для залучення задньої поверхні стегна. Через важку вагу можна використати різнохват, замковий хват або лямки.
2. З поглядом уперед розігніть стегна й коліна, тягнучи вагу вгору й назад до локауту. Наприкінці зведіть плечі назад.
3. Поверніть вагу на штифти й повторіть.

Target muscles

The «Тяга зі стійок» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Поперек.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Тяга зі стійок»?

Тяга зі стійок навантажує переважно: Поперек.

Яке обладнання потрібне для «Тяга зі стійок»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Тяга зі стійок»?

1. Встановіть штангу на штифти в силовій рамі на потрібній висоті: під колінами, над ними чи на рівні середини стегна. Станьте до штанги в правильній позиції для тяги: стопи під тазом, хват на ширині плечей, спина прогнута, таз відведений назад для залучення задньої поверхні стегна. Через важку вагу можна використати різнохват, замковий хват або лямки. 2. З поглядом уперед розігніть стегна й коліна, тягнучи вагу вгору й назад до локауту. Наприкінці зведіть плечі назад. 3. Поверніть вагу на штифти й повторіть.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free