Тяга у взятті на груди

Other Barbell Квадрицепс, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, трапеції

Description

Тягова частина взяття на груди без підсіду для розвитку потужності.

Technique

1. Штанга біля гомілок; візьміть її прямим або «замковим» хватом трохи ширше ніг. Опустіть таз, вага на п'ятах, спина пряма, груди підняті, плечі попереду грифа — це вихідне положення.
2. Перша тяга: розгинайте коліна, відштовхуючись п'ятами, зберігаючи кут спини, руки прямі, лікті назовні; ведіть штангу вище колін.
3. Друга тяга: біля середини стегна вибухово розгинайте таз, коліна й щиколотки, наче в стрибку, розганяючи штангу вгору до повного різкого випрямлення тіла; не затягуйте розгинання.

Target muscles

The «Тяга у взятті на груди» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, трапеції.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Тяга у взятті на груди»?

Тяга у взятті на груди навантажує переважно: Квадрицепс, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, трапеції.

Яке обладнання потрібне для «Тяга у взятті на груди»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Тяга у взятті на груди»?

1. Штанга біля гомілок; візьміть її прямим або «замковим» хватом трохи ширше ніг. Опустіть таз, вага на п'ятах, спина пряма, груди підняті, плечі попереду грифа — це вихідне положення. 2. Перша тяга: розгинайте коліна, відштовхуючись п'ятами, зберігаючи кут спини, руки прямі, лікті назовні; ведіть штангу вище колін. 3. Друга тяга: біля середини стегна вибухово розгинайте таз, коліна й щиколотки, наче в стрибку, розганяючи штангу вгору до повного різкого випрямлення тіла; не затягуйте розгинання.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free