⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Тяга Т-грифа в нахилі двома руками
OtherBarbellСередній відділ спини, біцепс, найширші м'язи спини
Description
Тяга кінця олімпійського грифа в нахилі двома руками на середню частину спини.
Technique
1. Навісьте вагу на один кінець олімпійського грифа. Інший кінець упріть у кут між стінами чи притисніть важким предметом, щоб гриф не ковзав назад.
2. Нахиліться вперед, поки корпус не стане якомога ближче до паралелі з підлогою, коліна злегка зігнуті.
3. Візьміться обома руками за гриф одразу за дисками з боку ваги — вихідне положення.
4. Тягніть гриф прямо вгору, тримаючи лікті притиснутими, поки диски не торкнуться низу грудей. Стисніть м'язи спини й затримайтеся на секунду вгорі. Видихайте, піднімаючи вагу. Зручно зачепити під гриф V-подібну рукоятку від блока.
5. Повільно опустіть гриф у вихідне положення, добре розтягуючи найширші м'язи. Не кладіть диски на підлогу. Для повної амплітуди краще використовувати менші диски (по 10 кг).
6. Повторіть потрібну кількість разів.
Target muscles
The «Тяга Т-грифа в нахилі двома руками» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Середній відділ спини, біцепс, найширші м'язи спини.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Тяга Т-грифа в нахилі двома руками»?
Тяга Т-грифа в нахилі двома руками навантажує переважно: Середній відділ спини, біцепс, найширші м'язи спини.
Яке обладнання потрібне для «Тяга Т-грифа в нахилі двома руками»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Тяга Т-грифа в нахилі двома руками»?
1. Навісьте вагу на один кінець олімпійського грифа. Інший кінець упріть у кут між стінами чи притисніть важким предметом, щоб гриф не ковзав назад. 2. Нахиліться вперед, поки корпус не стане якомога ближче до паралелі з підлогою, коліна злегка зігнуті. 3. Візьміться обома руками за гриф одразу за дисками з боку ваги — вихідне положення.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
