Тяга штанги в нахилі — technique

Description

Класична тяга штанги в нахилі на середню частину спини.

Technique

1. Тримаючи штангу прямим хватом (долоні вниз), злегка зігніть коліна й нахиліть корпус уперед у талії, тримаючи спину рівною, поки він не стане майже паралельним підлозі. Голову тримайте піднятою. Штанга звисає прямо перед вами — вихідне положення.
2. Утримуючи корпус нерухомим, на видиху підтягуйте штангу до себе. Лікті тримайте близько до тіла, вагу утримуйте передпліччями. У верхній точці стисніть м'язи спини й затримайтеся.
3. Вдихніть і повільно опустіть штангу у вихідне положення.
4. Повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Тяга штанги в нахилі» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Середній відділ спини, біцепс, найширші м'язи спини, дельти.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Тяга штанги в нахилі»?

Тяга штанги в нахилі навантажує переважно: Середній відділ спини, біцепс, найширші м'язи спини, дельти.

Яке обладнання потрібне для «Тяга штанги в нахилі»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Тяга штанги в нахилі»?

1. Тримаючи штангу прямим хватом (долоні вниз), злегка зігніть коліна й нахиліть корпус уперед у талії, тримаючи спину рівною, поки він не стане майже паралельним підлозі. Голову тримайте піднятою. Штанга звисає прямо перед вами — вихідне положення. 2. Утримуючи корпус нерухомим, на видиху підтягуйте штангу до себе. Лікті тримайте близько до тіла, вагу утримуйте передпліччями. У верхній точці стисніть м'язи спини й затримайтеся. 3. Вдихніть і повільно опустіть штангу у вихідне положення.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free