Тяга штанги в нахилі зворотним хватом — technique

Description

Тяга штанги в нахилі супінованим (зворотним) хватом для середини спини й найширших. Також задіює біцепс.

Technique

1. Станьте прямо, тримаючи штангу супінованим хватом (долоні догори).
2. Трохи зігніть коліна й нахиліть корпус уперед у тазі, тримаючи спину рівною, майже паралельно підлозі. Тримайте голову піднятою. Штанга звисає прямо перед вами, руки перпендикулярні підлозі й корпусу — це вихідне положення.
3. Тримаючи корпус нерухомим, на видиху піднімайте штангу, тримаючи лікті близько до тіла, а передпліччя лише утримують вагу. У верхній точці стисніть м'язи спини й затримайтесь на секунду.
4. На вдиху повільно опустіть вагу у вихідне положення.
5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Тяга штанги в нахилі зворотним хватом» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Середина спини.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Тяга штанги в нахилі зворотним хватом»?

Тяга штанги в нахилі зворотним хватом навантажує переважно: Середина спини.

Яке обладнання потрібне для «Тяга штанги в нахилі зворотним хватом»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Тяга штанги в нахилі зворотним хватом»?

1. Станьте прямо, тримаючи штангу супінованим хватом (долоні догори). 2. Трохи зігніть коліна й нахиліть корпус уперед у тазі, тримаючи спину рівною, майже паралельно підлозі. Тримайте голову піднятою. Штанга звисає прямо перед вами, руки перпендикулярні підлозі й корпусу — це вихідне положення. 3. Тримаючи корпус нерухомим, на видиху піднімайте штангу, тримаючи лікті близько до тіла, а передпліччя лише утримують вагу. У верхній точці стисніть м'язи спини й затримайтесь на секунду.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free