Тяга штанги на задні дельти — technique

Description

Тяга штанги в нахилі широким хватом на задні дельти.

Technique

1. Станьте прямо, тримаючи штангу широким прямим хватом (ширше плечей, долоні до тіла).
2. Злегка зігніть коліна й нахиліться, зберігаючи природний прогин спини. Руки зі штангою звисають перед вами. Коли корпус паралельний підлозі, розведіть лікті в сторони від тіла. Корпус і руки нагадують букву «Т».
3. Тримаючи плечі перпендикулярними корпусу, тягніть штангу до верху грудей, стискаючи задні дельти, на видиху. Не працюйте біцепсами — руки лише як гаки, фокус на задніх дельтах.
4. Повільно поверніться у вихідне положення на вдиху.
5. Повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Тяга штанги на задні дельти» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Дельти, біцепс, найширші м'язи спини, середній відділ спини.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Тяга штанги на задні дельти»?

Тяга штанги на задні дельти навантажує переважно: Дельти, біцепс, найширші м'язи спини, середній відділ спини.

Яке обладнання потрібне для «Тяга штанги на задні дельти»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Тяга штанги на задні дельти»?

1. Станьте прямо, тримаючи штангу широким прямим хватом (ширше плечей, долоні до тіла). 2. Злегка зігніть коліна й нахиліться, зберігаючи природний прогин спини. Руки зі штангою звисають перед вами. Коли корпус паралельний підлозі, розведіть лікті в сторони від тіла. Корпус і руки нагадують букву «Т». 3. Тримаючи плечі перпендикулярними корпусу, тягніть штангу до верху грудей, стискаючи задні дельти, на видиху. Не працюйте біцепсами — руки лише як гаки, фокус на задніх дельтах.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free