Hartlab

Тяга грифа однією рукою

Other Barbell Середина спини

Description

Тяга закріпленого грифа однією рукою для м'язів середини спини.

Technique

  1. 1. Закріпіть гриф у ленд-майні або в куті, щоб він не зсувався. Завантажте потрібну вагу на свій край.
  2. 2. Станьте біля грифа й візьміться однією рукою близько до втулки. За рахунок таза й ніг підніміться у стоячи.
  3. 3. Прийміть положення із зігнутими колінами, тазом назад і піднятими грудьми. Рука випрямлена. Це вихідне положення.
  4. 4. Тягніть вагу до боку, зводячи лопатку й згинаючи лікоть. Не смикайте вагу й не читингуйте.
  5. 5. Після короткої паузи поверніться у вихідне положення.

Target muscles

The «Тяга грифа однією рукою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Середина спини.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Тяга грифа однією рукою»?
Тяга грифа однією рукою навантажує переважно: Середина спини.
Яке обладнання потрібне для «Тяга грифа однією рукою»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Тяга грифа однією рукою»?
1. Закріпіть гриф у ленд-майні або в куті, щоб він не зсувався. Завантажте потрібну вагу на свій край. 2. Станьте біля грифа й візьміться однією рукою близько до втулки. За рахунок таза й ніг підніміться у стоячи. 3. Прийміть положення із зігнутими колінами, тазом назад і піднятими грудьми. Рука випрямлена. Це вихідне положення.

Related Exercises

Standing Front Barbell Raise Over HeadStanding Military PressStanding Overhead Barbell Triceps ExtensionStiff-Legged Barbell DeadliftStiff Leg Barbell Good MorningStraight Bar Bench Mid Rows

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free