Силовий ривок штанги — technique

Description

Важкоатлетичний ривок штанги з підлоги в одне вибухове зусилля над головою. Задіює всю задню ланцюг, плечі й трицепс.

Technique

1. Штанга на підлозі, близько до гомілок; візьміть широкий хват. Стопи прямо під тазом, розвернуті за потреби. Опустіть таз, груди підняті, погляд вперед, плечі трохи попереду штанги — це вихідне положення.
2. Почніть перший підрив, штовхаючись передньою частиною п'ят і піднімаючи штангу; кут спини зберігається, доки штанга не пройде коліна.
3. Перейдіть у другий підрив, розгинаючи стегна, коліна й щиколотки й розганяючи штангу вгору. Штанга близько до тіла. У піку зробіть шраг і дозвольте ліктям зігнутись у сторони.
4. Ставлячи стопи в трохи ширше приймальне положення, підсідайте під штангу, виводячи її над головою. Прийміть штангу в частковому присіді й зафіксуйте над головою на прямих руках.
5. Поверніться у положення стоячи з вагою над головою.

Target muscles

The «Силовий ривок штанги» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Силовий ривок штанги»?

Силовий ривок штанги навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Силовий ривок штанги»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Силовий ривок штанги»?

1. Штанга на підлозі, близько до гомілок; візьміть широкий хват. Стопи прямо під тазом, розвернуті за потреби. Опустіть таз, груди підняті, погляд вперед, плечі трохи попереду штанги — це вихідне положення. 2. Почніть перший підрив, штовхаючись передньою частиною п'ят і піднімаючи штангу; кут спини зберігається, доки штанга не пройде коліна. 3. Перейдіть у другий підрив, розгинаючи стегна, коліна й щиколотки й розганяючи штангу вгору. Штанга близько до тіла. У піку зробіть шраг і дозвольте ліктям зігнутись у сторони.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free