Силовий ривок штанги з плінтів

Description

Ривок штанги з підвищення (плінтів) для роботи над верхньою фазою руху. Розвиває вибухову силу квадрицепсів і задньої поверхні стегна.

Technique

1. 1. Штанга на плінтах чи стійках потрібної висоти; візьміть широкий хват. Стопи прямо під тазом, розвернуті за потреби. Опустіть таз, груди підняті, погляд вперед, плечі трохи попереду штанги, лікті назовні — це вихідне положення.
2. 2. Почніть перший підрив, штовхаючись передньою частиною п'ят і піднімаючи штангу з плінтів.
3. 3. Перейдіть у другий підрив, розгинаючи стегна, коліна й щиколотки й розганяючи штангу вгору. Штанга близько до тіла. У піку зробіть шраг і дозвольте ліктям зігнутись у сторони.
4. 4. Ставлячи стопи в приймальне положення, потужно підсідайте під штангу, виводячи її над головою. Стопи трохи ширше таза, розвернуті за потреби. Прийміть штангу в глибокому присіді на повністю випрямлених руках.
5. 5. Утримуючи штангу над передньою частиною п'ят, з піднятими головою й грудьми, штовхніться п'ятами й встаньте. Обережно поверніть штангу на плінти.

Target muscles

The «Силовий ривок штанги з плінтів» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)