Силовий поштовх штанги — technique

Description

Важкоатлетичний поштовх штанги над головою з підсідом у широку стійку. Складна вправа на квадрицепси, плечі й трицепс для просунутих.

Technique

1. Зі штангою на передній частині плечей почніть з підсіду. Стопи прямо під тазом, зігніть коліна, не відводячи таз назад. Опустіться лише трохи й максимально потужно змініть напрямок.
2. Штовхаючись п'ятами, створіть максимальну швидкість і силу, і вчасно приберіть голову з траєкторії штанги.
3. Щойно стопи відриваються від підлоги, якомога швидше поставте їх у приймальне положення. У мить, коли стопи не тиснуть на платформу, зусилля виштовхування штанги опускає атлета під неї. Стопи ставте трохи ширше, коліна частково зігнуті.
4. Прийміть штангу на випрямлених над головою руках.
5. Поверніться у положення стоячи.

Target muscles

The «Силовий поштовх штанги» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Силовий поштовх штанги»?

Силовий поштовх штанги навантажує переважно: Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для «Силовий поштовх штанги»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Силовий поштовх штанги»?

1. Зі штангою на передній частині плечей почніть з підсіду. Стопи прямо під тазом, зігніть коліна, не відводячи таз назад. Опустіться лише трохи й максимально потужно змініть напрямок. 2. Штовхаючись п'ятами, створіть максимальну швидкість і силу, і вчасно приберіть голову з траєкторії штанги. 3. Щойно стопи відриваються від підлоги, якомога швидше поставте їх у приймальне положення. У мить, коли стопи не тиснуть на платформу, зусилля виштовхування штанги опускає атлета під неї. Стопи ставте трохи ширше, коліна частково зігнуті.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free