Силове взяття штанги на груди з плінтів

Description

Взяття штанги на груди з підвищення (плінтів) для роботи над верхньою фазою руху. Розвиває вибухову силу задньої поверхні стегна й квадрицепсів.

Technique

1. 1. Зі штангою на плінтах потрібної висоти візьміться хватом трохи ширше ніг. Опустіть таз, вага на п'ятах, спина рівна, погляд вперед, груди підняті, плечі трохи попереду штанги — це вихідне положення.
2. 2. Почніть перший підрив, штовхаючись п'ятами й розгинаючи коліна; кут спини зберігається, руки прямі. Коли штанга біля середини стегна, починайте розгинати стегна.
3. 3. Стрибковим рухом розгинайте стегна, коліна й щиколотки, розганяючи штангу вгору. У піковому розгинанні тіло повністю випрямлене, з легким нахилом назад, руки прямі.
4. 4. Досягнувши повного розгинання, агресивно виконайте шраг і зігніть руки, лікті вгору й назовні. У піку підсядьте під штангу настільки, щоб покласти її на плечі, обертаючи лікті під штангу. Штанга лягає на висунуті вперед плечі, легко торкаючись горла, кисті розслаблені.
5. 5. Одразу встаньте, штовхаючись п'ятами, тримаючи корпус вертикально й лікті вгорі. Випряміться повністю й завершіть повтор, повернувши штангу на плінти.

Target muscles

The «Силове взяття штанги на груди з плінтів» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Задня поверхня стегна.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)