Силове присідання з реверсивними джгутами

Description

Силове присідання з джгутами зверху рами, що допомагають у нижній точці. Широка постановка навантажує квадрицепси, сідниці й задню поверхню стегна.

Technique

1. 1. Станьте в силову раму зі штифтами й штангою на потрібній висоті. Навантаживши штангу, закріпіть джгути зверху рами — на кілках чи на каркасі, інший кінець — до штанги.
2. 2. Підійдіть під штангу й покладіть її на задню частину плечей. Зведіть лопатки й розверніть лікті вперед, ніби намагаючись зігнути гриф. Зніміть штангу, створивши прогин у попереку, і відступіть у позицію. Широка постановка дає більше навантаження на спину, сідниці, привідні м'язи й задню поверхню стегна.
3. 3. Погляд уперед. Тримаючи спину, плечі й кор напруженими, розводьте коліна й таз назовні й починайте присідання. Сідайте тазом назад якомога далі; гомілки перпендикулярні підлозі. Нижче положення штанги вимагає більшого нахилу корпусу, щоб тримати штангу над п'ятами. Опускайтесь, доки не пройдете паралель (складка стегна на рівні верху коліна).
4. 4. Тримаючи вагу на п'ятах і розводячи стопи й коліна назовні, потужно встаньте, ведучи рух головою. Продовжуйте вгору, зберігаючи напругу з голови до п'ят, доки не повернетесь у вихідне положення.

Target muscles

The «Силове присідання з реверсивними джгутами» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)