Станова тяга з підвищення (дефіцит)

Other Barbell Поперек, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, середній відділ спини, квадрицепс, трапеції

Description

Станова тяга стоячи на підвищенні для збільшення амплітуди й опрацювання нижньої фази руху.

Technique

1. Станьте на платформу заввишки 2–8 см так, щоб гриф був над серединою стоп; стопи на ширині таза.
2. Візьміть штангу хватом на ширині плечей, зробіть вдих, опустіть таз і зігніть коліна, доки гомілки не торкнуться грифа.
3. Дивіться вперед, груди підняті, спина прогнута; штовхайте через п'яти, ведучи вагу вгору.
4. Після проходження колін виведіть таз уперед, зводячи лопатки.
5. Опустіть штангу, згинаючись у стегнах і контролюючи рух до підлоги.

Target muscles

The «Станова тяга з підвищення (дефіцит)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Поперек, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, середній відділ спини, квадрицепс, трапеції.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Станова тяга з підвищення (дефіцит)»?

Станова тяга з підвищення (дефіцит) навантажує переважно: Поперек, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, середній відділ спини, квадрицепс, трапеції.

Яке обладнання потрібне для «Станова тяга з підвищення (дефіцит)»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Станова тяга з підвищення (дефіцит)»?

1. Станьте на платформу заввишки 2–8 см так, щоб гриф був над серединою стоп; стопи на ширині таза. 2. Візьміть штангу хватом на ширині плечей, зробіть вдих, опустіть таз і зігніть коліна, доки гомілки не торкнуться грифа. 3. Дивіться вперед, груди підняті, спина прогнута; штовхайте через п'яти, ведучи вагу вгору.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free