Сідничний міст зі штангою — technique

Description

Підйом таза зі штангою лежачи на підлозі на сідниці.

Technique

1. Сядьте на підлогу, поклавши навантажену штангу на стегна. Товстий гриф чи м'яка накладка зменшать дискомфорт. Прокотіть гриф так, щоб він був прямо над стегнами, і ляжте на підлогу.
2. Почніть рух, штовхаючи п'ятами й розгинаючи стегна вертикально через гриф. Вага спирається на верх спини й п'яти.
3. Розгинайтеся якомога вище, потім поверніться у вихідне положення.

Target muscles

The «Сідничний міст зі штангою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Сідниці, литкові м'язи, задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Сідничний міст зі штангою»?

Сідничний міст зі штангою навантажує переважно: Сідниці, литкові м'язи, задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Сідничний міст зі штангою»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Сідничний міст зі штангою»?

1. Сядьте на підлогу, поклавши навантажену штангу на стегна. Товстий гриф чи м'яка накладка зменшать дискомфорт. Прокотіть гриф так, щоб він був прямо над стегнами, і ляжте на підлогу. 2. Почніть рух, штовхаючи п'ятами й розгинаючи стегна вертикально через гриф. Вага спирається на верх спини й п'яти. 3. Розгинайтеся якомога вище, потім поверніться у вихідне положення.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free