Ривок у стійку (мускульний ривок) — technique

Description

Важкоатлетична вправа: штангу з рівня стегон одним рухом виводять над головою без підсіду під снаряд.

Technique

1. Почніть із завантаженою штангою на рівні середини стегна широким хватом. Стопи прямо під тазом, за потреби розгорнуті назовні. Опустіть таз, груди підняті, погляд уперед, плечі трохи попереду грифа. Це вихідне положення.
2. Почніть тягу, штовхаючи через передню частину п'ят і піднімаючи гриф. Перейдіть у другу фазу тяги, розгинаючи таз, коліна й щиколотки й розганяючи гриф угору якнайшвидше. Гриф має бути близько до тіла.
3. Продовжуйте піднімати гриф у положення над головою, не згинаючи коліна знову.

Target muscles

The «Ривок у стійку (мускульний ривок)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Ривок у стійку (мускульний ривок)»?

Ривок у стійку (мускульний ривок) навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Ривок у стійку (мускульний ривок)»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Ривок у стійку (мускульний ривок)»?

1. Почніть із завантаженою штангою на рівні середини стегна широким хватом. Стопи прямо під тазом, за потреби розгорнуті назовні. Опустіть таз, груди підняті, погляд уперед, плечі трохи попереду грифа. Це вихідне положення. 2. Почніть тягу, штовхаючи через передню частину п'ят і піднімаючи гриф. Перейдіть у другу фазу тяги, розгинаючи таз, коліна й щиколотки й розганяючи гриф угору якнайшвидше. Гриф має бути близько до тіла. 3. Продовжуйте піднімати гриф у положення над головою, не згинаючи коліна знову.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free