Румунська станова тяга — technique

Description

Станова тяга з мінімальним згинанням колін і акцентом на розтягнення задньої поверхні стегна. Навантажує задню поверхню стегна, сідниці й поперек.

Technique

1. Покладіть штангу перед собою на підлогу й візьміть її пронованим хватом трохи ширше плечей. За потреби використайте лямки й підвищення для більшого діапазону руху.
2. Трохи зігніть коліна, тримаючи гомілки вертикально, таз відведений назад, спина рівна — це вихідне положення.
3. Тримаючи спину й руки повністю прямими весь час, на видиху піднімайте штангу за рахунок стегон. Рух має бути не швидким, а рівним і контрольованим.
4. Повністю випрямившись, опускайте штангу, відводячи таз назад і лише трохи згинаючи коліна (на відміну від присіду). Зробіть вдих на початку, тримайте груди піднятими, затримайте дихання під час опускання й видихніть, завершуючи рух.
5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Румунська станова тяга» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Румунська станова тяга»?

Румунська станова тяга навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Румунська станова тяга»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Румунська станова тяга»?

1. Покладіть штангу перед собою на підлогу й візьміть її пронованим хватом трохи ширше плечей. За потреби використайте лямки й підвищення для більшого діапазону руху. 2. Трохи зігніть коліна, тримаючи гомілки вертикально, таз відведений назад, спина рівна — це вихідне положення. 3. Тримаючи спину й руки повністю прямими весь час, на видиху піднімайте штангу за рахунок стегон. Рух має бути не швидким, а рівним і контрольованим.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free