⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Присідання зі штангою вузькою стійкою
OtherBarbellКвадрицепс
Description
Базове присідання зі штангою з вузькою постановкою стоп для акценту на зовнішній частині квадрицепсів.
Technique
1. Виконуйте вправу в силовій рамі для безпеки. Установіть гриф на висоту під ваш зріст, підійдіть під нього й покладіть на задню частину плечей (трохи нижче шиї).
2. Візьміться за гриф обома руками з боків і зніміть його зі стійок, штовхаючи ногами й одночасно випрямляючи тулуб.
3. Відійдіть від стійок і поставте ноги вужче за ширину плечей, носки трохи назовні. Стопи приблизно за 8–15 см одна від одної. Тримайте голову підведеною й спину рівною. Це вихідне положення.
4. Повільно опускайтеся, згинаючи коліна й тримаючи рівну поставу з підведеною головою. Опускайтеся, доки кут між стегном і литками не стане трохи менше 90 градусів (стегна нижче паралелі). На вдиху. Порада: коліна не мають виходити за носки.
5. Почніть підйом на видиху, штовхаючи переважно п'ятами й випрямляючи ноги у вихідне положення.
6. Повторіть рекомендовану кількість разів.
Target muscles
The «Присідання зі штангою вузькою стійкою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Присідання зі штангою вузькою стійкою»?
Присідання зі штангою вузькою стійкою навантажує переважно: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Присідання зі штангою вузькою стійкою»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Присідання зі штангою вузькою стійкою»?
1. Виконуйте вправу в силовій рамі для безпеки. Установіть гриф на висоту під ваш зріст, підійдіть під нього й покладіть на задню частину плечей (трохи нижче шиї). 2. Візьміться за гриф обома руками з боків і зніміть його зі стійок, штовхаючи ногами й одночасно випрямляючи тулуб. 3. Відійдіть від стійок і поставте ноги вужче за ширину плечей, носки трохи назовні. Стопи приблизно за 8–15 см одна від одної. Тримайте голову підведеною й спину рівною. Це вихідне положення.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
