⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Присідання зі штангою над головою
OtherBarbellКвадрицепс
Description
Важкоатлетичне присідання, утримуючи штангу на випрямлених руках над головою для роботи квадрицепсів і стабілізації.
Technique
1. Штанга лежить перед вами на підлозі. Стопи ширші за плечі.
2. Зігніть коліна й пронованим хватом (долоні до вас) візьміться за штангу. Руки ширші за плечі. Підніміть штангу, доки не покладете її на груди.
3. Виведіть штангу над головою й трохи за неї, повністю випрямивши руки. Тримайте голову підведеною й спину рівною, зведіть лопатки. Це вихідне положення.
4. Повільно опускайтеся, згинаючи коліна, доки стегна не стануть паралельні землі, на вдиху. Порада: тримайте спину рівною, руки випрямленими й над головою весь час.
5. За рахунок стоп і ніг поверніть вагу у вихідне положення на видиху.
6. Повторіть рекомендовану кількість разів.
Target muscles
The «Присідання зі штангою над головою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Присідання зі штангою над головою»?
Присідання зі штангою над головою навантажує переважно: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Присідання зі штангою над головою»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Присідання зі штангою над головою»?
1. Штанга лежить перед вами на підлозі. Стопи ширші за плечі. 2. Зігніть коліна й пронованим хватом (долоні до вас) візьміться за штангу. Руки ширші за плечі. Підніміть штангу, доки не покладете її на груди. 3. Виведіть штангу над головою й трохи за неї, повністю випрямивши руки. Тримайте голову підведеною й спину рівною, зведіть лопатки. Це вихідне положення.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
