Присідання на тумбу зі штангою

Other Barbell Квадрицепс, привідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек

Description

Присідання зі штангою до торкання тумби для розвитку вибухової сили в присіді.

Technique

1. Встановіть у силовій рамі тумбу потрібної висоти позаду себе (зазвичай до паралелі стегна з підлогою).
2. Підійдіть під штангу, розмістіть її на верхній частині спини, зведіть лопатки й зніміть штангу зі стійок, прогнувши поперек.
3. Тримаючи спину, плечі й корпус напруженими, розводьте коліна й відводьте таз назад, опускаючись на тумбу; гомілки перпендикулярні до підлоги.
4. На тумбі зробіть паузу, не пружиньте, і потужно піднімайтеся, ведучи рух головою й тримаючи вагу на п'ятах.

Target muscles

The «Присідання на тумбу зі штангою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс, привідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Присідання на тумбу зі штангою»?

Присідання на тумбу зі штангою навантажує переважно: Квадрицепс, привідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.

Яке обладнання потрібне для «Присідання на тумбу зі штангою»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Присідання на тумбу зі штангою»?

1. Встановіть у силовій рамі тумбу потрібної висоти позаду себе (зазвичай до паралелі стегна з підлогою). 2. Підійдіть під штангу, розмістіть її на верхній частині спини, зведіть лопатки й зніміть штангу зі стійок, прогнувши поперек. 3. Тримаючи спину, плечі й корпус напруженими, розводьте коліна й відводьте таз назад, опускаючись на тумбу; гомілки перпендикулярні до підлоги.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free