Присідання на тумбу зі штангою й ланцюгами, що додають опору вгорі амплітуди.
Technique
1. Встановіть тумбу в силовій рамі позаду себе.
2. Накиньте на кінці грифа ланцюги так, щоб угорі амплітуди кілька ланок залишалися на підлозі.
3. Підійдіть під штангу, розмістіть її на спині, зведіть лопатки й зніміть зі стійок, прогнувши поперек.
4. Опускайтеся на тумбу, розводячи коліна й відводячи таз; зробіть паузу без пружинення й потужно піднімайтеся, тримаючи вагу на п'ятах.
Target muscles
The «Присідання на тумбу зі штангою і ланцюгами» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс, відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Присідання на тумбу зі штангою і ланцюгами»?
Присідання на тумбу зі штангою і ланцюгами навантажує переважно: Квадрицепс, відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.
Яке обладнання потрібне для «Присідання на тумбу зі штангою і ланцюгами»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Присідання на тумбу зі штангою і ланцюгами»?
1. Встановіть тумбу в силовій рамі позаду себе. 2. Накиньте на кінці грифа ланцюги так, щоб угорі амплітуди кілька ланок залишалися на підлозі. 3. Підійдіть під штангу, розмістіть її на спині, зведіть лопатки й зніміть зі стійок, прогнувши поперек.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
