Присідання на тумбу зі штангою і гумовими стрічками

Other Barbell Квадрицепс, відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек

Description

Присідання на тумбу зі штангою й додатковим опором гумових стрічок для акцентованої вибухової сили.

Technique

1. Встановіть тумбу в силовій рамі, а гумові стрічки закріпіть на грифі й на пегах, рамі чи гантелях так, щоб створити потрібний натяг.
2. Підійдіть під штангу, розмістіть її на спині, зведіть лопатки й зніміть зі стійок, прогнувши поперек.
3. Розводячи коліна й відводячи таз, опускайтеся на тумбу; гомілки перпендикулярні до підлоги.
4. Зробіть паузу на тумбі без пружинення й потужно піднімайтеся, тримаючи вагу на п'ятах і зберігаючи напругу всього тіла.

Target muscles

The «Присідання на тумбу зі штангою і гумовими стрічками» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс, відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Присідання на тумбу зі штангою і гумовими стрічками»?

Присідання на тумбу зі штангою і гумовими стрічками навантажує переважно: Квадрицепс, відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.

Яке обладнання потрібне для «Присідання на тумбу зі штангою і гумовими стрічками»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Присідання на тумбу зі штангою і гумовими стрічками»?

1. Встановіть тумбу в силовій рамі, а гумові стрічки закріпіть на грифі й на пегах, рамі чи гантелях так, щоб створити потрібний натяг. 2. Підійдіть під штангу, розмістіть її на спині, зведіть лопатки й зніміть зі стійок, прогнувши поперек. 3. Розводячи коліна й відводячи таз, опускайтеся на тумбу; гомілки перпендикулярні до підлоги.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free