⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Присідання Джефферсона
OtherBarbellКвадрицепс
Description
Присідання зі штангою між ногами, розташованою вздовж тіла, для розвитку квадрицепсів і всієї нижньої частини тіла.
Technique
1. Покладіть штангу на підлогу.
2. Станьте посередині грифа так, щоб він проходив уздовж тіла.
3. Присядьте, згинаючи коліна й тримаючи спину прямо, і візьміть передню частину грифа правою рукою нейтральним хватом.
4. Задню частину грифа візьміть лівою рукою нейтральним хватом. Стежте, щоб хват був рівномірним, а тулуб — посередині грифа.
5. Встаньте прямо з вагою. Стопи на ширині плечей, носки трохи розведені.
6. Присядьте, згинаючи коліна й тримаючи спину прямо, доки стегна не стануть паралельними підлозі. Тримайте спину максимально вертикально, голову — піднятою, не виводьте коліна за носки. Вдихайте під час опускання.
7. Поверніться у вихідне положення, відштовхуючись стопами. Руки слугують лише гачками — не піднімайте вагу ними, працюйте стегнами.
Target muscles
The «Присідання Джефферсона» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Присідання Джефферсона»?
Яке обладнання потрібне для «Присідання Джефферсона»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Присідання Джефферсона»?
1. Покладіть штангу на підлогу. 2. Станьте посередині грифа так, щоб він проходив уздовж тіла. 3. Присядьте, згинаючи коліна й тримаючи спину прямо, і візьміть передню частину грифа правою рукою нейтральним хватом.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
