Присід зі штангою з торканням лави для контролю глибини на квадрицепс.
Technique
1. Найкраще виконувати в силовій рамі. Поставте позаду горизонтальну лаву чи тумбу — вона вчить відводити таз назад і контролювати глибину.
2. Установіть гриф на стійках під ваш зріст. Підійдіть під гриф і покладіть його на верх спини (трохи нижче шиї).
3. Візьміться за гриф обома руками й зніміть зі стійок, штовхаючи ногами й випрямляючи корпус.
4. Відійдіть від рами й поставте стопи на ширині плечей, носки трохи назовні. Голову тримайте піднятою, спину рівною — вихідне положення.
5. Повільно опускайтеся, згинаючи коліна й відводячи таз назад, зберігаючи рівну поставу. Опускайтеся, поки злегка не торкнетеся лави позаду. Вдихайте під час руху. Коліна не повинні виходити за носки.
6. Піднімайтеся на видиху, штовхаючи підлогу п'ятами, випрямляючи ноги й розгинаючи стегна у вихідне положення.
7. Повторіть потрібну кількість разів.
Target muscles
The «Присід зі штангою до лави» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Присід зі штангою до лави»?
Присід зі штангою до лави навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.
Яке обладнання потрібне для «Присід зі штангою до лави»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Присід зі штангою до лави»?
1. Найкраще виконувати в силовій рамі. Поставте позаду горизонтальну лаву чи тумбу — вона вчить відводити таз назад і контролювати глибину. 2. Установіть гриф на стійках під ваш зріст. Підійдіть під гриф і покладіть його на верх спини (трохи нижче шиї). 3. Візьміться за гриф обома руками й зніміть зі стійок, штовхаючи ногами й випрямляючи корпус.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
