Hartlab

Присід хек зі штангою за спиною

Other Barbell Квадрицепс, литкові м'язи, передпліччя, задня поверхня стегна

Description

Присід із утриманням штанги за спиною на квадрицепс.

Technique

  1. 1. Станьте прямо, тримаючи штангу за спиною на випрямлених руках, стопи на ширині плечей. Хват на ширині плечей долонями назад; для кращого хвата можна використати лямки — вихідне положення.
  2. 2. Тримаючи голову й погляд угору й спину рівною, присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Вдихайте, повільно опускаючись.
  3. 3. Штовхаючи переважно п'ятами й стискаючи стегна, піднімайтеся на видиху.
  4. 4. Повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Присід хек зі штангою за спиною» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс, литкові м'язи, передпліччя, задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Присід хек зі штангою за спиною»?
Присід хек зі штангою за спиною навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, передпліччя, задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Присід хек зі штангою за спиною»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Присід хек зі штангою за спиною»?
1. Станьте прямо, тримаючи штангу за спиною на випрямлених руках, стопи на ширині плечей. Хват на ширині плечей долонями назад; для кращого хвата можна використати лямки — вихідне положення. 2. Тримаючи голову й погляд угору й спину рівною, присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Вдихайте, повільно опускаючись. 3. Штовхаючи переважно п'ятами й стискаючи стегна, піднімайтеся на видиху.

Related Exercises

Standing Front Barbell Raise Over HeadStanding Military PressStanding Overhead Barbell Triceps ExtensionStiff-Legged Barbell DeadliftStiff Leg Barbell Good MorningStraight Bar Bench Mid Rows

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free